正しい水ダイエットのやり方！飲むだけで効果がある理由と注意点

細いモデルや女優ってよく水を大量に飲んでいますよね。じつは、水にはダイエット効果があると巷では言われています。

理想的な体型をキープするために、モデルや女優は日常的に水をよく飲んでいるのです。

ここでは、水ダイエットの効果や正しいやり方、また本当に水を飲むことでダイエットのサポートができるのかという疑問についてもご紹介します。

これからダイエットを始められる方や、より効果的なダイエットに挑戦してみたい人はぜひ参考にしてみてください。

水ダイエットのやり方

水ダイエットのやり方はかんたんです。名前の通り水ダイエットとは、水を飲むだけでできるダイエットです。

飲む量は1日に2リットルが目安だと言われていますが、正確に行う場合、人によってはもう少し量が多くなる場合があります。

では、水ダイエットの正しいやり方をご紹介します。

水の摂取量は体重の4％を目安に

あくまでも目安ですが、ダイエット目的で水を飲む場合は、水の1日の摂取量は体重の4％を目安に飲むことがおすすめです。

体重が重くなるほど目安量は多くなるので、人によっては辛いと思う場合もあるかもしれませんが、こまめに水を飲んでいれば意外と飲み切ることができます。

水を飲むタイミング

水ダイエットでは、とくに飲むタイミングは決まっていません。

目安量をしっかり飲むことを意識し、好きなタイミングで水を飲みましょう。

おすすめのタイミングは起床時と食事を始める前です。

起床時に飲むことで便意を促すことができ、排出しやすい環境をつくるサポートをしてくれます。

そして食事を始める前に飲むことで、空腹が多少満たされ、食欲を抑えたり脂肪や糖の吸収を抑える効果が期待できるのです。

水ダイエットは常温水がおすすめ

冷水は、胃を刺激してガストリンというホルモンを分泌させ、胃の動きが活発になり便意を促す効果があります。

また冷水の場合は、水分を吸収するスピードも早いため、タイミングや身体の状態（体温など）によっては、冷水のほうがおすすめの場合もあります。

しかし、冷水は飲みすぎるとからだを冷やし、胃の負担も大きくなってしまうので、基本的には常温水を飲むことがおすすめです。

冷水を飲むおすすめのタイミングは、起床時と体温が上昇している場合で、そのほかの場合はなるべく常温水を飲むようにしましょう。

水ダイエットの効果

水ダイエットを行うことでさまざまな嬉しい効果が期待できます。

ここでは水ダイエットの嬉しい効果についてご紹介します。

ムダなものもスッキリ

水ダイエットの主な効果は、ムダなものもスッキリとさせることです。

老廃物を水といっしょに排出させることで、内側からのスッキリを助けてくれます。

からだの内側に老廃物が溜まっていると、

と、美容の面でも良いことがありません。

体内の老廃物は、しっかりと排出してあげることが大切なのです。

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白光(HAKKO) ハッコー153 153-1水不足は、便秘の原因のひとつです。

冷たい水を飲むことで胃が刺激されて、腸の動きも活発になります。

さらに、水不足が解消されることで便が柔らかくなり、排出しやすい環境をつくれるでしょう。

ただし、先ほどもお伝えしたように、冷たい水はからだにとってあまり良いものではありません。

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血行バランスを維持する

人間の体内を流れている血液は約50％が水分です。

水をしっかり飲むことで、新鮮でキレイな水がたくさん血液に取り込まれるので、血行バランスの維持につながります。

血の巡りがよくなることで、エネルギーの生産を助け、太りにくく痩せやすい体質を目指す方のサポートもしてくれるでしょう。

また、髪や肌へしっかりと血液が巡ることができ、栄養も届けることができるようになります

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水ダイエットは、足りない水を定期的に補えるため、健康面を維持するのに役立ちます。

正常に免疫機能がはたらいていれば、軽い細菌感染で風邪をひくことは少なくなるわけです。

空気といっしょに取り込んだウイルスや菌は、喉に付着することで粘膜から短時間でからだの内側に侵入してしまいます。

しかし、水を飲むことで喉に付着したウイルスや菌を胃へ流すことができ、体内を取り込まれにくくするのです。

15～20分に1回くらいは、水を飲むようにすると効果的。

よくに風邪やインフルエンザなどが流行る冬は、こまめに水を飲むことで口の中を潤してあげましょう。

ちなみに、胃酸でウイルスや菌が殺菌されると言われていますが、粘膜に付着したウイルスや菌を流せばいいだけなので、気になる方は試してみてください。

水を飲むことでダイエットつながる理由は？

水ダイエットとは水を飲むだけでできるダイエットですが、そもそもなぜ水を飲むことでダイエットすることにつながるのか、その点に的を絞って理由をご紹介します。

1：水ダイエットで古い水を排出

まず、人間のからだは成人で約60～65％ほどを水分が占めています。

体内の水分量は一定に保たれているため、水を飲めば飲んだ分だけ水がからだの外に排出される仕組みです。

しかし、水は現在飲んだ水がそのまま出ていくのではなく、からだに溜まっている古い水から出ていくようになっています。

だいたいどのくらいの周期で水が出ていくのかと言うと、

に飲んだ水が排出されます。

たくさん水分をとると尿意が促されて水分を排出しますが、そのとき出てくる水分は、それだけ前に摂取した水分なのです。

ロケット鉛筆のように、新しい水を飲んだらどんどん古い水が出ていくという感じですね！

2：スムーズな環境を作る

そして、からだの中から出ていく水分は、老廃物といっしょに尿や汗として出ていきます。

要するに、たくさん水を飲めばその分水分の排出するサイクルが早くなると同時に、老廃物もスムーズに排出させる環境を作れるようになるということです。

また、老廃物の排出がスムーズになるということは、からだの内側の流れがそれだけスムーズになっているということです。

それだけで水を飲まない人と比べると、エネルギーの消費が大きくなっているので、よりダイエットの環境を整えることができます。

水を飲むことでダイエットのサポートをすることは嘘ではなく、このようなメカニズムによってもたらされるのです。

水ダイエットは白湯や炭酸水でもOK？

水ダイエットでは水を飲むことが大切ですが、常温水や冷水だけでなく白湯や炭酸水でも問題ありません。

白湯の場合は、水そのものなのでとくに問題はありませんが、炭酸水の場合は重曹とクエン酸で作った炭酸水ではなく、二酸化炭素そのものを溶かし込んだタイプの炭酸水を選ぶのがポイントです。

重要なのは「水」であること。

水以外の成分はなるべく入っていないほうがいいので、白湯や炭酸水でも問題はありませんが、炭酸水を選ぶときは注意が必要です。

水ダイエットでむくんで太ることがある？

水ダイエットを失敗してしまうひとつの原因として「むくみ」があります。

むくんでしまうと、逆に太って見えてしまううえに体重も増えてしまうので失敗したと思ってしまい、水ダイエットを中断してしまうケースも少なくないです。

しかし、水ダイエットでむくんでしまうのは最初だけであり、続けることで次第にむくみは解消されていきます。

そもそも水ダイエットは、カロリーのない水を飲むだけなので、余分なカロリーや栄養分を摂取しないので太ることはありません。

水ダイエットでむくんでしまう原因は、細胞が水を溜め込んでしまうからです。

水をあまり飲まない人は水を飲み慣れていないので、からだにとって水はとても貴重なものであり、細胞が水をストックしてしまうのです。

からだのあらゆる細胞が水をストックしてしまうので、その結果むくみとなってしまいます。

しかし、水をつねに飲むようになれば、細胞が水をためこむこともなくなり、むくみも次第に解消されていきます。

要するに、水ダイエットでむくむことはありますが、むくみは解消されていくものであり、水ダイエットのむくみが原因で太ってしまうということはないということです。

水ダイエットを成功させるポイント

水ダイエットは誰でもできるかんたんなダイエットですが、中には「きつい」「続かない」という声も多々あります。

ここでは、水ダイエットを挫折せずに成功させるポイントをいくつかご紹介します。

1：水はこまめに飲む

1度に水を大量摂取するのは結構辛いことです。

しかし、水ダイエットは1日のトータルで体重の4％ほどの水を飲めばいいので、こまめに少しずつ飲むことがおすすめです。

少しずつなら辛くないうえに、意外と体重の4％ほどの水を飲みきることができます。

最近では、水ダイエットのためのアプリなどもリリースされており、アプリを使ってどれくらい水を飲んだか管理しながら水ダイエットをしている人もいるようです。

アプリを使って管理するのも、水ダイエットを成功させるひとつのポイントかもしれません。

2：水分ではなく水を飲むこと

水ダイエットで重要なのは「水」を飲むことです。

水の摂取量は体重の4％が目安となっていますが、体重の4％分の「水分」ではなく「水」を飲むことが重要なのです。

水分を摂取するだけならお茶やコーヒーでも可能ですが、水ダイエットは水分を補給するダイエットではなく水そのものを飲むダイエットなので、必ず水分ではなく水を摂取することを意識しましょう。

3：飲む水にこだわること

水ダイエットは水道水でもOKなので、今からでもできるダイエットです。

しかし水道水は、安全に飲むために徹底的に殺菌処理が行われているため、残留塩素などが残り独特の臭みを感じることがあります。

最初は気にならないかもしれませんが、次第に臭みに敏感になっていくため、どんどん水が飲み辛くなり水ダイエットが続かなくなってしまうことがあるのです。

なので水はRO水や天然水など、残留塩素がなく独特の臭みを感じない飲みやすい水を選ぶことがおすすめです。

飲みやすくなければ続かないので、多少は飲む水にこだわることをおすすめします。

4：水を飲んだら運動する

先にもお伝えした通り、水を飲むことで体の水分量が増え、血の巡りがよくなります。

血の巡りがよくなると、エネルギーの生産量が増えるため、運動することでよりダイエットを期待できるでしょう。

健康的なダイエットをするためには、適度な運動が必要不可欠です。

水を飲んだ後は、運動をして効率よくからだを引き締めていきましょう。

5：咀嚼（そしゃく）も意識する

水ダイエットを成功させたいなら、先ほどお伝えした運動もそうですが、食事をする際にも気を払うべきです。

そのなかでも咀嚼については、意識してみるといいでしょう。

食事中に水分を意識的に摂りながら食べていると、どうしても流し込みながら食べてしまうこともあるため、咀嚼の回数が減ってしまいます。

まず、咀嚼をすると、その刺激からヒスタミンという物質が生成されます。

このヒスタミンが、満腹中枢へと伝わり、

と感じてくるわけです。

ところが、先述したように水の流し込みで食事をしてしまうと、咀嚼回数が減りがちとなり、このヒスタミン量も少なくなってしまいます。

そうなれば、なかなか満腹中枢が刺激されず、ついつい水を飲んでいても食べ過ぎてしまったり、胃に負担をかけてしまったりするわけです。

そういったことを防ぐためにも、咀嚼を意識して、ひと口あたり最低20回程度は噛むようにしてくみてください。

「水分補給・運動・食べ方」の3つにこだわるだけで、ダイエットを成功へと導けます。

水ダイエットの注意点はある？

ここでは、水ダイエットを行う上で注意したことを紹介していきます。

これらを知らないばかりに、健康的にダイエットできなかったり、むしろ逆効果となってしまうことすらあります。

そのため、水ダイエットを始めるのであれば、必ずここで紹介する内容については覚えておくようにしましょう。

1：水道水が必ずしもキレイではないことも

先ほど水道水には、殺菌をするための残留塩素が含まれているとお伝えしましたが、その水道水は必ずしもキレイなわけではありません。

まず勘違いしてほしくないのが、日本の水道水は基本的に安全であるということです。

ただし、浄水場から家の蛇口に到達するまでの給水管によっては、そのキレイな水が汚染されている可能性も否定はできないのです。

どういうことかというと、20年を超えるような給水管の場合、その内部では錆やカビが繁殖していることが往々にしてあります。

そのため、そこを通ってきた水も、その錆やカビなどを含んでしまっている可能性があるのです。

それでは、安心して健康的な水ダイエットをすることができませんよね？

ですので、水をより安心して飲むためにも、次項の見出しをヒントに「水を手に入れる方法」の選択肢を知り、必要に応じて切り替えていくことが重要となるのです。

また水道水については、以下の記事でも解説しています。真相を知りたい方はどうぞご覧ください。

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水を大量に摂取し続けると、水中毒を引き起こす可能性があります。

水中毒とは、からだの中の塩分濃度が薄くなり、ナトリウム血症状態となっていることを指します。

これについては、本当に恐ろしく、最悪のケースでは命にかかわりますので、ここで紹介した通り、目安である適量を飲むようにしましょう。

またからだを冷やしてしまうことで、代謝も落ちやすくなりますので、水をのむのであれば、1日最低でも6回以上にわけて飲むようにしてください。

水はこまめに取ってこそ意味があります。

水ダイエットは継続が大事！だからこそ効率よく水を手に入れよう

ダイエットという以上、成功するためには、継続が大切なこととなってきます。

また、健康維持やリバウンドを防ぐ目的でも、「水を飲み過ぎない範囲内で飲む」ということは重要なこととなるでしょう。

ただし先述した通り、水道水を安全に美味しく飲むには、少々難しい面もあります。

だからこそ、水ダイエットを継続できそうな水を手に入れる、3つの方法について知っておく必要があるのです。

ではその方法について、早速見ていきましょう。

ミネラルウォーターを購入する

まず一つ目は、ミネラルウォーターを購入すること。

これは市販で多く見かけるので、自身の好みに合わせた商品をいつでも買いに行くことができます。

ただし、毎日消費する水を、毎回購入するのは手間白光(HAKKO) ハッコー154 154-1

またまとめ買いとなれば、それを自宅まで運ぶのも面倒でしょう。

ミネラルウォーターについては、毎日飲む水として考えると、少々手間がかかる入手方法となります。

ただ、近くにスーパーなどがあり、いろんな水を試したい方には良い選択肢ともいえるでしょう。

以下の記事では、おすすめのミネラルウォーターを紹介しています。

どれを選ぶべきか迷った際は、スーパーに行く前に確認してみてくださいね！

除去率の高い浄水器を取り付ける

この方法は、自宅で安心した水をいつでも飲めるようになるので、面倒くさがり屋の方には打ってつけでしょう。

ただし、浄水器を選ぶ際は、除去物質の数にも注目しなくてはいけません。

大体浄水能力が高いものだと、13物質以上を除去してくれるものです。

そのラインを目安に浄水器は選ぶといいでしょう。

また安いものもよく見かけますが、それでは取り除けない物質やカルキ臭が完全に取り除けないなど、結局水が美味しく飲めないことにも繋がります。

せっかくお金をかけるなら、はじめから投資と思い、性能が良いものを取り入れましょう。

ただし、浄水器を通した水はカルキ臭さはなくなりますが、ミネラルも当然減ってしまいます。

ミネラルを含まない水になるほど、うま味を感じにくい水となるので、おいしい水を求めるなら天然水などのミネラルウォーターを選ぶべきでしょう。

除去率の高い浄水器については、このあと紹介する「規格袋ひも付 12号200枚入01HD半透明 HK12 【（60袋×5ケース）合計300袋セット】 38-416」で、厳選商品を紹介しています。

サッとでも目を通しておきましょう。

コスパの良いウォーターサーバーを設置する

最後に紹介するのは、最近よく耳にするウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーと聞くと、贅沢品という印象を抱いている方もいるでしょうが、実はそうでもありません（業務用セット） パナソニック FAX用インクフィルム（純正） KX-FAN142(1本入) 【×2セット】

基本的にはレンタル式で、月々にかかるトータル費用も、大体3,000円台から利用できてしまうのです。

そう聞くと、ミネラルウォーターをスーパーで購入するのと、そこまで大きな差はないのではないでしょうか。

またいつでも天然水が味わえることはもちろん、冷水や温水も好きなときに、スグに利用することができます。

さらに、提供される水は浄水器とは異なり、徹底検査（水質検査や放射性物質検査など）がされ、それにすべてクリアした水のみ。

つまり、安心感が違うというわけです。

ウォーターサーバーについては、このあと紹介する「コクヨ KOKUYO レーザーポインター＜GREEN＞（UDシリーズ） ELA-GU91N」で、厳選商品を紹介しています。

選択肢を広げる意味でも、一読しておくといいでしょう。